PLAN SEMANAL CON SMOOTHIES

Aquí tenemos los Smoothies para seguir un buen plan y perder unos kilitos. Como Biomanán pero casero, como todo lo que hacemos con Thermomix, sin colorantes ni conservantes. Los sustituiremos por las diferentes comidas, según nos vaya indicando el PLAN.

Primero os dejaré el plan que copié de Thermoblog, y luego pondré las recetas.

PLAN SEMANAL CON SMOOTHIES

L-->Desayuno y cena: SMOOTHIE DE PEPINO Y LIMÓN

M-->Merienda y cena: SMOTHIE DE PIÑA Y COCO

X-->Desayuno y merienda: SMOOTHEI DE CHOCOLATE

J-->Desayuno y cena: SMOOTHIE DE MANGO

V-->Merienda y cena: SMOOTHIE DE ESPINACAS, LECHUGA, APIO Y FRUTAS

S-->Desayuno y cena: SMOOTHIE DE PEPINO Y LIMÓN

D-->Merienda y cena: SMOOTHIE DE PIÑA Y COCO

RECETAS

SMOOTHIE DE MANGO

Ingredientes:

- 1 mango cortado en cubos pequeños

- 1/4 de aguacate

- 1 cda. de vainilla (opcional)

- 6 ó 7 cubitos de hielo

- 1 yogur desnatado

- 200 gr de leche desnatada

Preparación:

1. Pelar el mango y cortarlo en cubos pequeños, sacar la pulpa del aguacate y echarlo todo en el vaso.

2. Programara 20 seg, vel. 5.

3. Añadir el yogur, la leche, la vainilla y los cubitos de hielo , y programar 1 min, 30 seg, vel. 5-10. Servir inmediatamente.

Nota:

Se pueden cogelar los cubitos de mango y el aguacate en vez de poner hielo.

SMOOTHIE DE CHOCOLATE

Ingredientes:

- 200 gr de leche desnatada

- 2 cdas. de cacao en polvo sin azúcar

- 2 cdas, de yogur natural desnatado

- 50 gr de acena

- 6 hielos

- 200 r de mango en cubos pequeños

Preparación:

1. Pelar el mango y cortarlo en cubitos pequeños, echarlo todo en el vaso y programar 1 min, vel. 5-10. Servir inmediatamente.

SMOOTHIE DE PIÑA

Ingredientes:

- 3 rodajas de piña

- 300 gr de coco en cubos pequeños

- 5 ó 6 hielos

- 200 gr de leche desnatada

Preparación:

1. Echar la piña y el coco en el vaso y programar 15 seg, vel. 5-10.

2. Añadir el resto de ingredientes y programar 1 min, 30 seg, vel. 5-10. Servir inmediatamente. 

SMOOTHIE DE PEPINO Y LIMÓN

Ingredientes: 

- 1 l de agua

- 1/2 pepino cortado pequeño

- zumo de 2 limones

- hojas de menta

- 1 cdta. de jenjibre con los hielos

- 5 ó 6 hielos

Preparación:

1. Echar en el vaso el pepino con las hojas de menta y programar 10 seg, vel. 6.

2. Añadir el resto de ingredientes y programar 1 min, 30 seg, vel. 5-10. Servir inmediatamente.

SMOOTHIE DE ESPINACAAS, LECHUGA, APIO Y FRUTAS

Ingredientes:

- 1 manzana lavada, sin pepitas en cuartos

- 1 pera lavada, sin pepitas en cuartos

- 1 limón pelado sin nada de parte blanca ni pepitas

- 1 plátano en trozos

- 2-3 tallos de apio en trozos

- 150 gr de lechuga romana en trozos

- 250 gr de agua muy fría

- 1/2 cdta. de sal 

- 250 gr de cubitos de hielo

Preparación:

1. Poner en el vaso la manzana, la pera, el limón, el plátano y el apio. Trocear 4 seg, vel. 5.

2. Añadir la lechuga, las espinacas y la sal. Triturar 10 seg, vel. 10.

3. Añadir el hielo y triturar 1 min, 30 seg, vel. 10. Servir inmediatamente.

Y aquí os dejo otro que no está dentro del plan, pero que podéis tomarlo cuando os apetezca, siempre viene bien un buen smoothie fresquito, lleno de vitaminas y minerales.

SMOOTHIE DE FRESA Y PLÁTANO

Ingredientes:

- 10-12 fresas

- 1 plátano 

- 1 yogur desnatado

- 200 gr de leche desnatada

- 2 cdas. de edulcorante 

- 8 hielos

Preparación:

1. Poner las fresas y el plátano en trozos en el vaso, programar 20 seg, vel. 4.

2. Añadir el resto de ingredientes y programar 1 min, y 30 seg. vel. 5-10.